Witam. Wlasnie zaczynam cwiczyc sztuki walki i ostatnio zastanawialem sie nad treningiem silowym. Na silowni cwicze juz okolo trzech lat i troche o tym wiem ale nie do konca wiem czy mam caly czas robic trening standard czyli klatk + tric, plecy + bic, barki + nogi czy moze lepszy bedzie np. wtorek i sobota trening na plecy + barki + klatka taki [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólny wzrost wydajności organizmu Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : całkiem całkiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Interesuje mnie jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń pod Parkura czyli zwiększenie wyskoku w [...]
Witam. Trenuje juz miesiac i jak nrazie prowadzilem trening cyklicyny. Teraz zakupilem sobie odzywke typu ginera Olpima i mam zamiar popracowac nad masa swych miesni. Mam 19 lat 75kg i 180cm. Prosilbym o jakas rozpiske trningu. Jakie czwiczenia ile serii itp. Pozdro Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)
Witam, otóż ćwiczyłem przez ponad półroku z dietą. Ale moja mama mówi, że to zbyt dużo kosztuje. Czy waszym zdaniem naprawdę jest to bardzo duży wydatek? Odkąd jesteście na diecie dużo więcej kasy wydajecie na jedzenie? Bo widzicie jakby to ode mnie zależało to cały czas ciągnął bym dietę, ale nie mam na to za bardzo wpływu chyba już w tym [...]
Cześć, mój staż do tej pory to rok temu robiłem 3 miesiące trening Mawashi'ego w domu, i tydzień temu ponownie skończyłem 3 miesięczny cykl tego samego treningu, i postanowiłem że czas iść na siłownie. Zależy mi na zbudowaniu masy, tylko nie wiem jaki trening zastosować, dalej jakiś ogólnorozwojowy? Mam 192 cm wzrostu, waga 87kg, do tej pory [...]
Witam. Zaczynam właśnie treningi na siłowni, chciałbym poprawić swoją siłę i rzeźbę. Mam 17 lat, ważę 70kg przy 176,5 cm. Myślałem nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez [...]
[...] pomocy w suplementacji przy następującym treningu: 1. 8.00 pływanie 2. 12.00 trening siłowy ma hali ( prawie crossfit) 3. 14.00 pływanie tak przez 5 dni w tygodniu. Treningi są intensywne Jakimi suplementami powinienem się wspomóc ? Obecnie biorę tylko isoplusa w trakcie treningu. Jakieś białko, BCAA itp ? Jeśli tak, to kiedy konkretnie [...]
Z góry przepraszam za temat bo zapewne takie już były :) Moje pytanie jest najtepujace. Od września wznawiam treningi na silowni i chcialbym je podeprzec suplami.. Jestem w tym kompletnie ciemny :) Jedni mowiua mi wez kreatyne inni mowia ze jest do kitu i w ogole szkodliwa.. inni zeby brac gainera..a inni tego odradzaja. Oczekuja konkretnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność [...]
Witam. Po 1,5 roku treningów na siłowni muszę przejść tymczasowo na trening w domowych warunkach. Urosłem parę kilo mięsa przez ten czas, teraz z racji przeprowadzki będę musiał 1-2 miesiące poćwiczyć w domu i nie chciałbym tej masy stracić. Czy istnieje jakieś plan treningowy bez użycia jakichkolwiek przedmiotów dzięki któremu będę mógł chociaż [...]
Witam, mam jedno pytanie, od września zaczynam masówkę (carbo cycling), przy planie treningowym HST, ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek. Bardzo możliwe, że we wtorek, czwartek chodzić będę na muay thai. Czy trenowanie kalisteniki w sobotę (jestem pod wrażeniem możliwości ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, chciałbym wykorzystać ten [...]
Witam. Zdecydowałem się napisać nowy temat ponieważ nie spotkałem jeszcze się z takim tematem. Od pewnego czasu jestem zawodowym kierowcą. Ja wiadomo praca często siedząca, nieregularne jedzenie itp czemu towarzyszą bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Chciałbym pozostać "w formie" czuć się dobrze, próbować minimalizować skutki długiego [...]
Witam,nkopie troche w pilke zauważyłem ostatnio ze stracilem szybkość na rzecz siły, w przerwie miedzy koncem poprzedniego sezonu a poczatkiem nowego duzo pracowalen na siłowni i odbilo sie to na mojej szybkości, poleca ktos jakies ćwiczenia zeby udoskonalić swoja szybkość, która jest mi potrzebna na boisku :)
Witam , mam 14 lat( w marcu skończę ) mój wzrost to około 165cm i ważę ok 55-58kg. Chciałbym zacząć trenować i teraz mam parę pytań. Czy zrobić sprzęt samemu ( w moim przypadku z pomocą ) lub iść na siłownię ( chyba ,że ktoś ze Szczecina ma większą siłkę i przyjął by dzieciaka ). Drugie pytanie to czy ktoś ułożył by mi plan treningu? ( bo ja za [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]
Witam Sytuacja wygląda tak mój brat ma 15 lat, ma 4 treningi w tygodniu w klubie, oprócz tego na orliku ćwiczy 4-5 x w tygodniu trenuje ok. 1.5h przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na [...]
siemka chłopaki mozecie mi powiedziec co zlego grassik robi w zwiazku z kulturystyka ale nie jak pali sie codzien tylko raz na rok wogole chodzi oto po jednym razie co moze sie stac spadki sily masy czy cus z gory thx:)
Witam!!! Poszukuje odpowiedniego treningu na skoczność myślałem o air alert 2 albo super dunks 3 ale skoro to takie kontuzjogenne to zrezygnowałem. Czekam na wasze propozycje Z góry dzięki za odpowiedż!!! P.S. Mam 14 lat 173 wzrostu 55 kg wagi
wzrost: 183 cm waga: 88 kg wiek; 16 lat Witam. Czy miesięczny trening na profesjonalnej siłowni da mi jakieś rezultaty? Głównie chodzi mi o zbicie ok 5-6 kg. Na siłownie chodziłbym 4 razy w tygodniu i trenowałbym po 2,5-3h dziennie.
